En consulta, muchas veces, los pacientes nos preguntan por qué aparece la ansiedad. La ansiedad es una respuesta normal del cuerpo ante situaciones estresantes o peligrosas. Sin embargo, cuando la ansiedad es excesiva o interfiere con la vida cotidiana o en tu día a día, puede ser necesario buscar ayuda de un psicólogo para manejarla. Aquí te dejamos 6 consejos para sobrellevar la ansiedad:
1. Practica la respiración profunda: Tomar unos minutos para concentrarte en tu respiración puede ayudar a calmarte y reducir la ansiedad. Prueba a respirar profundamente desde el abdomen, contando hasta cinco mientras inhales y luego otra vez mientras exhales.
2. Haz ejercicio regularmente: El ejercicio puede ayudar a reducir la ansiedad al liberar endorfinas y otras hormonas que te hacen sentir bien. Trata de hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana.
3. Mantén una dieta saludable: Comer una dieta saludable puede ayudar a mantener los niveles de energía y reducir la ansiedad. Trata de comer una variedad de alimentos nutritivos y evita el exceso de cafeína y el alcohol.
4. Dedica tiempo para relajarte: Encuentra maneras de relajarte y reducir el estrés en tu vida, como meditar, hacer yoga o tomar un baño caliente.
5. Habla de tus sentimientos con otras personas: A veces, hablar de tus preocupaciones y miedos con alguien de confianza puede ayudar a aliviar la ansiedad. Puedes hablar con un amigo, un familiar o un terapeuta.
6. Utiliza técnicas de afrontamiento: Aprende técnicas de afrontamiento para manejar situaciones estresantes o desafiantes, como la visualización o la distracción. Estas técnicas, te las puede explicar un profesional de la psicología. Te ayudarán muchísimo.
Si la ansiedad persiste o interfiere significativamente con tu vida cotidiana, es importante buscar ayuda profesional. Un psicólogo o un psiquiatra pueden ayudarte a identificar las causas de tu ansiedad y a desarrollar estrategias para manejarla de manera más efectiva y de una forma saludable.